MCT vid utmattning.
Utmattning kan ha flera orsaker, och vägen till återhämtning ser olika ut. När oroande, grubblande eller återkommande kontroll av hur du mår och fungerar tar mycket plats kan metakognitiv terapi, MCT, vara ett sätt att arbeta med de processerna. Vi börjar med att undersöka hur det ser ut för dig och vad du vill förändra.
Belastning från arbete, relationer eller omsorg om andra kan samverka med exempelvis oro, grubblande, sömnsvårigheter eller egna krav. Det ser olika ut från person till person. Därför behöver vi förstå både vad som har bidragit och vad som fortfarande tar kraft.
Kroppsliga symtom kan behöva undersökas medicinskt för att skilja möjliga medicinska orsaker från de psykologiska besvär som du samtidigt upplever. Kartläggningen hjälper oss också att förstå kroppens reaktioner och förändringar i exempelvis minne, koncentration och tankeförmåga. Sådana förändringar kan kännas hotande, främmande eller svåra att förstå.
Oroande och grubblande är kognitiva strategier som för en del fortsätter även när den yttre belastningen minskar. Uppmärksamheten kan fastna vid sådant som behöver göras, vad som kan gå fel eller hur man mår och fungerar. I MCT undersöker vi hur processerna påverkar återhämtningen och vad som händer när du prövar andra sätt att förhålla dig till tankar och rikta uppmärksamheten.
Så går MCT-arbetet till
Vi börjar med att kartlägga vad som händer när tröttheten, kraven eller oron för att inte orka väcks. Du kanske börjar grubbla över varför du mår som du gör, undvika all belastning, kontrollera hur kroppen och tankarna fungerar eller söka efter tecken på att energin håller på att ta slut. Det är möjliga processer bland flera, inte en förklaring som antas gälla alla.
I MCT undersöker vi vad de här strategierna är tänkta att hjälpa dig med och hur de påverkar återhämtningen över tid. Arbetet kan handla om att öva på att rikta uppmärksamheten dit du själv vill, minska återkommande kontroller och låta tankar om ork, krav och framtid finnas utan att automatiskt börja analysera, grubbla eller oroa dig.
Målet är inte att bortse från tröttheten eller pressa dig att göra mer. Målet är att du ska få större utrymme att återhämta dig och använda din energi till det som är viktigt för dig, utan att oroande, grubblande och ständig kontroll tar mer kraft än de hjälper. Vi följer vad som faktiskt förändras i vardagen och anpassar arbetet efter det.
Privat eller via arbetsgivare
Du kan söka privat eller få samtalen bekostade av din arbetsgivare. Om arbetsgivaren betalar kommer vi överens om upplägget i förväg och fakturan kan ställas till företaget. Tystnadsplikten gäller även då, och det du berättar lämnas inte vidare till arbetsgivaren utan att du först har godkänt det.
Om du kommer via ett försäkringsbolag, en förmedlare eller företagshälsan kan deras villkor styra exempelvis antal samtal, bokning, avbokning och fakturering. Vi går igenom vad som gäller innan samtalen börjar.
Vanliga frågor
Kan MCT hjälpa vid utmattning?
Det kan det, särskilt när oroande, grubblande eller återkommande kontroll av hur du mår och fungerar tar mycket plats. Vi undersöker vilken betydelse de processerna har i just din situation och vad som händer när du prövar andra sätt att förhålla dig till tankar och rikta uppmärksamheten. Om andra faktorer är viktiga behöver även de ingå i problemformuleringen.
Räcker det att vila?
Vila kan vara viktig när belastningen har varit hög, men återhämtning ser olika ut och handlar inte alltid om att bara vila. Samtalen kan omfatta förändringar i arbetsbelastning, ansvar, gränser, sömn eller andra delar av vardagen. När oroande, grubblande eller återkommande kontroll tar mycket plats kan vi också undersöka hur de processerna påverkar återhämtningen och vad som händer när du prövar andra sätt att förhålla dig till tankar och rikta uppmärksamheten.
Behöver jag vara sjukskriven för att boka samtal?
Nej. Du kan boka samtal oavsett om du arbetar, är sjukskriven eller är på väg tillbaka till arbetet. Sjukskrivning är en separat medicinsk bedömning som görs av läkare. I samtalen kan vi undersöka hur vardagen och arbetet påverkas, vad som har bidragit till besvären och vad som kan stödja återhämtning.
Kan min arbetsgivare betala samtalen?
Ja. Hör med din arbetsgivare om det finns en företagsförsäkring som kan bekosta samtalen. I så fall kan fakturan ställas till företaget. Tystnadsplikten gäller även då, och det du berättar lämnas inte vidare till arbetsgivaren utan att du först har godkänt det. Om kontakten sker via ett försäkringsbolag, en förmedlare eller företagshälsan kan deras villkor gälla för exempelvis antal samtal, bokning och fakturering.