MCT och ISTDP
Vi börjar i det du söker hjälp för och formulerar vad vi ska arbeta med. MCT och ISTDP hjälper mig att undersöka hur tankar, känslor och sätt att hantera det svåra hänger ihop.
Hur arbetssättet formas
Vi formulerar målet tillsammans. Jag berättar hur jag förstår det som händer och varför jag föreslår ett visst sätt att arbeta. Vi följer vad som förändras i din vardag och justerar arbetet när det behövs.
Det vi undersöker tillsammans
Öppna gärna ett exempel för att läsa hur vi kan undersöka det i samtalen.
Metakognitiv terapi
MCT
I MCT undersöker vi hur oroande, grubblande och återkommande kontroller påverkar dig, i stunden och över tid. Vi kan pröva andra sätt att rikta uppmärksamheten och låta tankar och känslor finnas utan att behöva reda ut dem varje gång.
- Så närmar sig MCT det
Grubblande kan bli som en mental torktumlare. Samma frågor går runt i hopp om att ett svar ska klarna, men processen tar ofta mer plats utan att föra dig vidare. Grubblande är en kognitiv strategi, alltså något du gör och inte något du är. Strategin kan ha blivit så automatiserad att den startar utan ett medvetet beslut. Vi undersöker vad som sätter igång den och vad som håller den kvar. Vi arbetar med att öka din möjlighet att låta tankarna finnas utan att fortsätta bearbeta dem genom grubblande.
- Så närmar sig MCT det
Att älta och att oroa sig har olika riktning. Ältandet kretsar ofta kring det som har hänt och oroandet kring det som skulle kunna hända. Båda är kognitiva strategier som kan användas för att försöka förstå, förutse eller skapa kontroll. Det som kan bli begränsande är när bearbetningen tar över och fortsätter längre än du önskar. Vi undersöker vad du förväntar dig att strategierna ska hjälpa dig med och vad som håller dem kvar. Arbetet handlar om att öka din möjlighet att välja när en tanke behöver din uppmärksamhet och när den kan lämnas utan vidare bearbetning.
- Så närmar sig MCT det
Vid hälsooro kan uppmärksamheten riktas allt mer mot kroppsliga sensationer. Att återkommande känna efter, söka information eller be om lugnande besked kan ge en kortvarig känsla av lättnad eller kontroll. Samtidigt kan strategierna göra att kroppens signaler och tanken på sjukdom fortsätter att få mycket uppmärksamhet. I MCT undersöker vi hur denna monitorering, alltså att återkommande hålla utkik efter tecken, och strävan efter säkerhet påverkar oron över tid. Arbetet handlar inte om att avfärda kroppsliga symtom eller övertyga dig om att allt är bra, utan om att förändra de kognitiva strategier som kan hålla oron aktiv.
Känslofokuserad korttidsterapi
ISTDP
I ISTDP undersöker vi känslor, ångest och försvar när de visar sig i stunden, också i samtalet mellan oss. Att byta ämne eller skämta kan ibland vara ett automatiskt sätt att skydda sig. Vi försöker förstå mönstret och öka din möjlighet att välja hur du vill agera.
- Så närmar sig ISTDP det
När känslor väcks kan också ångest och kroppsliga reaktioner aktiveras. Ibland använder vi automatiska sätt att dämpa, undvika eller kontrollera det vi känner. I ISTDP kallas dessa sätt försvar. Tillsammans undersöker vi hur känslor, ångest och försvar samspelar i stunden, också i samtalet mellan oss. Arbetet syftar till att öka din möjlighet att vara i kontakt med känslor och förstå vad de signalerar, utan att de automatiska mönstren behöver styra lika mycket.
- Så närmar sig ISTDP det
Återkommande relationsmönster kan ha vuxit fram genom tidigare erfarenheter och bli tydliga i det som händer här och nu. I ISTDP undersöker vi vilka känslor som väcks, vilka automatiska sätt att skydda dig som aktiveras och hur detta påverkar kontakten med andra. Mönstren kan också bli synliga i samtalet mellan oss, där vi kan stanna upp och undersöka dem medan de händer. Arbetet syftar till att öka din möjlighet att känna igen mönstren och välja andra sätt att agera i relationer.
- Så närmar sig ISTDP det
Att byta ämne, bli praktisk eller skämta kan ibland vara automatiska sätt att skapa avstånd till känslor som väcks. I ISTDP kallas sådana sätt försvar. Försvar är inte fel och aktiveras ofta utan att vi märker det, men de kan bli begränsande när de återkommande skapar avstånd till det du känner eller till andra människor. I samtalet uppmärksammar vi tillsammans vad som händer i stunden och undersöker vilken känsla som väcks, hur ångesten märks och vilket försvar som aktiveras. Arbetet syftar till att göra mönstret lättare att känna igen och öka din möjlighet att välja hur du vill agera.
En webbsida kan bara visa några möjliga ingångar. I samtalen börjar vi i det som händer i ditt liv och blir tillsammans nyfikna på vad du vill förstå eller förändra. Därifrån får arbetssättet ta form längs vägen.
Hellre fråga först? Skriv via Kaddio eller välj en annan kontaktvägVill du läsa mer: MCT · ISTDP · Det som händer i rummet
Hur börjar arbetet?
Vi börjar med det som gör att du söker hjälp och vad du hoppas ska bli annorlunda. Under samtalen undersöker vi vad som händer, prövar olika sätt att arbeta och följer tillsammans vad som blir hjälpsamt. Arbetssättet får utvecklas längs vägen.
Hur märks MCT och ISTDP i samtalen?
De hjälper mig att uppmärksamma olika delar av det vi möter. Ibland blir oroande, grubblande och uppmärksamhet viktiga. Ibland behöver vi stanna närmare känslor, ångest, försvar eller det som händer mellan oss. Ofta hör delarna ihop, och jag berättar hur jag tänker när det är relevant för arbetet.
Vad händer om något inte känns hjälpsamt?
Då vill jag att vi pratar om det. Jag försöker förklara hur jag tänker och vill förstå hur arbetet blir för dig. Vi kan stanna upp, ändra riktning eller pröva ett annat sätt att arbeta.