MCT och ISTDP
Det du vill förändra är utgångspunkten. MCT och ISTDP ger olika men överlappande perspektiv på det vi undersöker. Arbetssättet växer fram under samtalens gång. När det är relevant presenterar jag olika sätt att förstå det vi ser och olika möjligheter att arbeta vidare. Vi formulerar målet tillsammans och följer upp om arbetet ger större förståelse, flexibilitet och frihet att tänka, känna och handla.
Det vi undersöker tillsammans
Vi börjar i det som händer i ditt liv och i det du vill kunna göra, känna eller förstå annorlunda. MCT och ISTDP hjälper mig att uppmärksamma olika delar av det vi möter. Ibland blir tankemönster och uppmärksamhet viktiga. Ibland behöver vi stanna närmare känslor, ångest eller det som händer mellan oss. Ofta hör delarna ihop.
Metakognitiv terapi
MCT
När tankarna går runt, oron tar mycket plats eller uppmärksamheten hela tiden dras mot sådant som känns hotfullt kan MCT hjälpa oss att se vad som händer. Vi undersöker hur oroande, grubblande, återkommande kontroller eller andra sätt att försöka skapa trygghet påverkar dig i stunden och över tid. Tillsammans kan vi pröva vad som händer när du riktar uppmärksamheten på andra sätt eller låter tankar och känslor finnas utan att behöva reda ut dem varje gång.
- Så närmar sig MCT det
Grubblande kan bli som en mental torktumlare. Samma frågor går runt i hopp om att ett svar ska klarna, men processen tar ofta mer plats utan att föra dig vidare. Grubblande är en kognitiv strategi, alltså något du gör och inte något du är. Strategin kan ha blivit så automatiserad att den startar utan ett medvetet beslut. Vi undersöker vad som sätter igång den och vad som håller den kvar och arbetar med att öka din möjlighet att låta tankarna finnas utan att fortsätta bearbeta dem genom grubblande.
- Så närmar sig MCT det
Att älta och att oroa sig har olika riktning. Ältandet kretsar ofta kring det som har hänt och oroandet kring det som skulle kunna hända. Båda är kognitiva strategier som kan användas för att försöka förstå, förutse eller skapa kontroll. Det som kan bli begränsande är när bearbetningen tar över och fortsätter längre än du önskar. Vi undersöker vad du förväntar dig att strategierna ska hjälpa dig med och vad som håller dem kvar. Arbetet handlar om att öka din möjlighet att välja när en tanke behöver din uppmärksamhet och när den kan lämnas utan vidare bearbetning.
- Så närmar sig MCT det
Vid hälsooro kan uppmärksamheten riktas allt mer mot kroppsliga sensationer. Att återkommande känna efter, söka information eller be om lugnande besked kan ge en kortvarig känsla av lättnad eller kontroll. Samtidigt kan strategierna göra att kroppens signaler och tanken på sjukdom fortsätter att få mycket uppmärksamhet. I MCT undersöker vi hur denna monitorering, alltså att återkommande hålla utkik efter tecken, och strävan efter säkerhet påverkar oron över tid. Arbetet handlar inte om att avfärda kroppsliga symtom eller övertyga dig om att allt är bra, utan om att förändra de kognitiva strategier som kan hålla oron aktiv.
Känslofokuserad korttidsterapi
ISTDP
När känslor väcks kan ångest och tydliga reaktioner i kroppen följa med. Vi kan då snabbt skydda oss genom att till exempel dra oss undan, bli praktiska, byta ämne eller skämta bort det som känns. I ISTDP stannar vi tillsammans vid det som händer i stunden, också i samtalet mellan oss. Det kan göra det lättare att förstå vad du känner, upptäcka hur du skyddar dig och få större frihet att handla på andra sätt.
- Så närmar sig ISTDP det
När känslor väcks kan också ångest och kroppsliga reaktioner aktiveras. Ibland använder vi automatiska sätt att dämpa, undvika eller kontrollera det vi känner. I ISTDP kallas dessa sätt försvar. Tillsammans undersöker vi hur känslor, ångest och försvar samspelar i stunden, också i samtalet mellan oss. Arbetet syftar till att öka din möjlighet att vara i kontakt med känslor och förstå vad de signalerar, utan att de automatiska mönstren behöver styra lika mycket.
- Så närmar sig ISTDP det
Återkommande relationsmönster kan ha vuxit fram genom tidigare erfarenheter och bli tydliga i det som händer här och nu. I ISTDP undersöker vi vilka känslor som väcks, vilka automatiska sätt att skydda dig som aktiveras och hur detta påverkar kontakten med andra. Mönstren kan också bli synliga i samtalet mellan oss, där vi kan stanna upp och undersöka dem medan de händer. Arbetet syftar till att öka din möjlighet att känna igen mönstren och välja andra sätt att agera i relationer.
- Så närmar sig ISTDP det
Att byta ämne, bli praktisk eller skämta kan ibland vara automatiska sätt att skapa avstånd till känslor som väcks. I ISTDP kallas sådana sätt försvar. Försvar är inte fel och aktiveras ofta utan att vi märker det, men de kan bli begränsande när de återkommande skapar avstånd till det du känner eller till andra människor. I samtalet uppmärksammar vi tillsammans vad som händer i stunden och undersöker vilken känsla som väcks, hur ångesten märks och vilket försvar som aktiveras. Arbetet syftar till att göra mönstret lättare att känna igen och öka din möjlighet att välja hur du vill agera.
En webbsida kan bara visa några möjliga ingångar. I samtalen börjar vi i det som händer i ditt liv och blir tillsammans nyfikna på vad du vill förstå eller förändra. Därifrån får arbetssättet ta form längs vägen.
Hellre fråga först? Skriv via Kaddio eller välj en annan kontaktvägVill du läsa mer: MCT · ISTDP · Det som händer i rummet
Hur börjar arbetet?
Vi börjar med det som gör att du söker hjälp och vad du hoppas ska bli annorlunda. Under samtalen undersöker vi vad som händer, prövar olika sätt att arbeta och följer tillsammans vad som blir hjälpsamt. Arbetssättet får utvecklas längs vägen.
Hur märks MCT och ISTDP i samtalen?
De hjälper mig att uppmärksamma olika delar av det vi möter. Ibland blir oroande, grubblande och uppmärksamhet viktiga. Ibland behöver vi stanna närmare känslor, ångest, försvar eller det som händer mellan oss. Ofta hör delarna ihop, och jag berättar hur jag tänker när det är relevant för arbetet.
Vad händer om något inte känns hjälpsamt?
Då vill jag att vi pratar om det. Jag försöker förklara hur jag tänker och vill förstå hur arbetet blir för dig. Vi kan stanna upp, ändra riktning eller pröva ett annat sätt att arbeta.