Labbet · 28 bilder · 2026

Studie i terapi

Metaforer, begrepp och övningar ur MCT och ISTDP — ett försök att ge form åt det som sker i terapirummet.

Klicka på en bild — eller miniatyrerna — för att växla mellan original, varm och bläck.

Scrolla

FIG. 27

Sprickorna

Det är i sprickorna ljuset kommer igenom, som i en kris eller i en terapi när försvaren krakelerar.

FIG. 01

Perrongen

Ditt medvetande är som en tågperrong. Triggande tankar och känslor ankommer som tåg, öppnar sina dörrar, stannar en stund, stänger och åker vidare. Du kan lägga märke till dem utan att kliva på. När du märker att du har ett val, växer känslan av kontroll och upplevelsen av det okontrollerbara tappar kraft.

FIG. 07

Konflikttriangeln

Känslor väcks. Ångesten manifesteras i kroppen. Försvar aktiveras. Var i triangeln befinner du dig just nu?

FIG. 13

Tigern

Tigerövningen visar att en triggande tanke eller bild kan uppmärksammas som en mental händelse utan att vi behöver gå in i analys, kontroll eller hotmonitorering.

FIG. 08

Försvaret som vägg

Samma mur som stänger ute smärtan stänger också ute närheten och ljuset på andra sidan. Det kan lämna dig tom och vilsen.

FIG. 25

Spam-mail

Intrusiva tankar liksom spam behöver inte hanteras, undersökas eller bemötas. Du öppnar inte varje skräppostmejl för att kontrollera om det är farligt. Tanken behöver inte tas om hand för att förlora sin kraft.

FIG. 10

Röken och elden

Ångesten är röken — synlig, påtaglig. Men under den brinner elden: känslorna vi behöver nå.

FIG. 14

Autofokusen

Vid oro fokuserar sinnet på hotmonitorering i fantasin. Övningen är att flytta linsen, medvetet.

FIG. 09

Persontriangeln

Tidiga relationer lade grunden. Nutida upprepar dessa. I terapirelationen kan mönstret ses i realtid.

FIG. 24

Reassurance som kortverkande smärtstillande

Lättnaden är verklig. Men dosen måste ökas, kroppen vänjer sig — och problemet kvarstår.

FIG. 02

Himlen

Precis som molnen är en del av jordens regleringssystem, är tankarna en del av din perceptuella reglering. Du kan låta tankarna passera.

FIG. 16

Gasa i friläge

Ångesten rusar — men ingenting händer. Motorn snurrar utan att driva något framåt.

FIG. 11

Försvaret som brandsläckare

Den släcker obehaget snabbt. Men den släcker inte bara smärtan, den släcker också värmen.

FIG. 15

Ordassociation

När vi fritt kopplar loss uppmärksamheten flödar uppmärksamheten trots associationen.

FIG. 20

Motståndet som lock

Tungt, rostat, välbekant. Arbetet handlar inte om att forcera det, utan om att förstå varför det finns.

FIG. 03

Ficklampan

Uppmärksamheten är som din ficklampa. Det du lyser på väcker triggande tankar och känslor inom dig. Du riktar ljuset.

FIG. 12

Menyn istället för maten

Du kan beskriva känslan exakt. Men det är skillnad på att läsa menyn och att äta maten.

FIG. 19

Ångest som signalsystem

Ångesten är inte fienden. Den är ett skyddande system för organismen, frågan är inte hur man tystar det, utan vad det försöker säga.

FIG. 04

Väggen

Varje tanke som kontrolleras kräver en ny kontroll. Väggen byggs av sin egen bevakare.

FIG. 18

Unlocking

Genombrott i terapi är inte en explosion. Det är ett stilla klick — rätt nyckel, vid rätt tillfälle.

FIG. 21

Att vända vapnet mot sig själv

Kritiken du riktar utåt är ofta en spegling av det du inte orkar möta inåt.

FIG. 23

Operativsystemet

Det är inte de enskilda tankarna som skapar lidande — det är systemet de körs på.

FIG. 26

Falsk arbetsorder

Orostanken ser ut som en uppgift. Men ingen har utfärdat den — systemet producerar order som inte leder någonstans.

FIG. 06

Berget

Berget ser överväldigande ut nedifrån. Prokrastinering är att stå och stirra på toppen och iscensätta smärtan i stället för att ta nästa steg.

FIG. 05

Oscilloskopet

En känsla är inte ett problem att lösa. Den är ett meddelande att lyssna på.

FIG. 17

Sidodörren

Dörren erbjöd ett undvikande, utan beslut.

FIG. 22

Terapeut och patient på samma sida

Terapeuten och patienten riktar blicken åt samma håll. Den terapeutiska alliansen handlar om att tillsammans undersöka det som sker, arbeta mot försvaren och hitta en möjlig väg framåt.

FIG. 28

Kintsugi

Det som gått sönder lyfts fram och döljs inte. Sprickorna lagade med guld gör föremålet värdefullt.